plan cwiczen hantlami

Witam na wstępie napiszę coś o sobie, więc tak aktualnie chcę zmienić plan ponieważ swoje już przećwiczyłem (idzie już 3 rok) z czego na początku w ogóle nie potrafiłem przybrać na masie ważyłem 70-72kg przy 177cm wzrostu, aktualnie ważę 86kg i w tym roku będę miał lat 20. Jechałem już planami typu Shotgun - zabijały mnie te 8 serii w poniedziałek [...]

Siema, mam już jakiś staż z ćwiczeniami, więc myślę, że split będzie dobrym rozwiązaniem. Dodaje teraz plan, a niedługo wrzucę też dietę do oceny. Do tego planu dorzucam również pływanie 2-3 razy w tyg. Jeden trening na basenie to sprinty, kolejny technika,a ostatni wytrzymałość koło 3.5-4km. PLAN: KLATKA + BICEPS: 1)Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

Korzystając z okazji spytam, czy można ćwiczyć "własnym" planem treningowym, z chęcią zastosowałbym jakiś plan z forum, jednakże większości ćwiczeń nie potrafię wykonać dobrze technicznie, a nie chcę się ośmieszać na siłowni, że jakiś małolat cuduje z ciężarami ; / Rozpiszę wam mój plan, o ile można to nazwać planem. Poniedziałek: Klatka piersiowa [...]

Witam! Prosze o sprawdzenie ponizszego planu - wiek 35, waga 75, wzrost 190; cel - masa; staz - 3 x po pol roku (sezonowiec;). Teraz ma byc inaczej. Ma byc plan, dieta i suplementacja. Ponizszy plan jest na podstawie tego co robilem wczesniej, chociaz wtedy nie trzymalem sie go scisle (zmiana cwiczen, kolejnosci ilosci powtorzen itd.) Mam dostep [...]

[...] Teraz chcialbym utrzymac ta mase, ktora mam i ewentualnie zwiekszyc nieco sile, wiem ze w lecie ciezko, ale mam nadzieje ze sie uda Ostatnio pocilem sie przy pomocy takiego planu: (w sensie w tej masowce) Dzień 1 : KLATA, TRICEPS -wyciskanie na plaskiej laweczce 4* 12 10 8 6 prog -wyciskanie na laweczce skosnej do gory 2*12 + 2*10 prog [...]

[...] 2 łyżkami oliwy (nie wiem czy to aby dobre połączenie ;], chciałem poprostu spowolnić wchłanialność dodając jakieś tłuszcze), po treningu cukry a dokładniej glukoza oto mój plan treningu na mase: PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) 1. Wyciskanie płaska 12/10/10/8/8 2. wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 3. rozpietki płasko 12/12/10/10 4. [...]

[...] 4x -zginanie nóg na maszynie leżąc 3x -wspinanie na palce z obciążeniem 3x ~tu często dorzucam przedramiona, kaptury, brzuch na maszynach Sobota i niedziela wolne Ten plan jest mocno poglądowy, często gdy sprzęt jest zajęty robię coś w zamian. Z dietą póki co się hamuję bo nie jestem pewien czy dobrze ćwiczę, a nie chcę żeby tłuszcz mi się [...]

[...] domu lawke,sztange dluga,hantle i w lawce taki przyrzad do nog. I chce po prostu przybrac na cialku,zeby to wszystko nie bylo jakies zapdniete,chude. I ulozylem sobie taki plan (co byscie,poprawili,dodali). Jem kiedy moge i co moge,zadna specjalna dieta nie wchodzi w gre,nie mam na to czasu,mam zamiar zakupic odzywke bialkowa,moze jeszcze [...]

[...] i czy będzie dobrym rozwiązaniem? Bo jeśli ma mi ledwo co dać to wole nie brać... Podsumowując bardzo bym prosił o odpowiedź na powyższe i co wybrać na klatę i czy plan ma ręce i nogi i czy warto nim ćwiczyć kolejnych kilka miesięcy. Niby trochę przeładowany (na duże max 11 serii, na małe 8), ale wydaje mi się, że dam radę z takim [...]

[...] Kalorie 3514.48 Węglowodany 55% 1932.96kcal = 483.24gram Białko 15%% 527.17kcal = 131.79gram Tłuszcz 30% 1054.34kcal = 117.15gram Zgodnie z tym ułożyłem sobie przykładowy plan żywienia na dzisiaj, jak na zdjęciu. Rano po przebudzeniu szklanka zimnej wody (z witaminami rozpuszczalnymi). Trening o 7:40 (plecy i triceps) 1. pompki na rozgrzanie [...]

[...] wadze. Owszem wcześniej grałem zawodowo w piłkę nożna oraz rekreacyjnie w kosza. Obecnie moja praca nie pozwala na większy sport - brak czasu, także przygotowałem sobie taki plan do ćwiczeń w domu przy pomocy sztangielek, posiadam także ekspander ale w moim zestawie ćwiczeń nie użyłem go. Mój plan na Podziałek, Środę oraz piątek wygląda [...]

[...] no i ponad rok temu zauważyłam, że brzuch jakiś nie fajny się zrobił, więc zapisałam się na siłownię. Od lutego 2011 ćwiczę zawzięcie 3 razy w tygodniu. Uśmiechnęłam się o plan treningowy do Natalii Gackiej, co by ćwiczyć z głową. Co 6-8 tygodni cos zmieniałam w treningu. Dzisiaj idę na siłowniepo dwutygodniowej przerwie-paskudnie nadwyrężyłam [...]

Siemasz, Mam do dyspozycji dwie hantle ze zmiennym ciężarem (max 2x10kg). Znalazłem ten plan tutaj i mam pytanie czy będzie dobry? Usunąłem kilka ćwiczeń bo były z drążkiem , którego nie posiadam , co mogę dać zamiast nich ? (Głównie plecy) Trening w pon, śr i piątek i zamierzam biegać we wtorek, sobotę , niedzielę. Proszę o ocenę i jakieś [...]

[...] Dieta : Diety nie mam, staram się jeść przed treningiem i po jedzenie bogate w białko. Przeciwwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Żadne Ułożyłem sobie taki plan tylko nie wiem czy jest dobry, podawałem wcześniej coś podobnego tylko bez rozpiski ćwiczeń. 1.Poniedziałek: Barki - unoszenie barków z hantlami 12 kg jedna - do [...]

Witam,ćwiczyć zacząłem 3 miesiące temu,trenuje 3 x w tygodniu splitem i tu leży mój problem,bo doszedłem do wniosku,że to bez sensu na początek,dlatego staram się ułożyć plan fbw. Zastanawiam się nad takim zestawem(nie robię mc,jestem dosyć młody i boję się o zdrowie,a także nie podciągam się bo zwyczajnie jestem jeszcze zbyt słaby): PON: [...]

Witam, chcialbym byscie ocenili moj plan treningowy. Mysle ze moge siebie okreslic jako osobe poczatkujaca, gdyz zaczynam po dluzszej przerwie. Zamierzam cwiczyc 5 razy w tygodniu, mozliwie urozmaicajac trening. Za ok 3 do 6 miesiecy, chcialbym zapisac sie na sztuki walki, wiec musze poprawic swoja kondycje, sile oraz jakosc umiesnienia. Jesli [...]

Witam, co sądzicie o moim planie? Klatka, Triceps: 1) Wyciskanie Hantlami, skos górny - 4 sety - zakres powtórzeń: nie mniej niż 7 nie więcej niż 15 2) Hammer Strengh chest press (płasko) - 4 sety - zakres powtórzeń: nie mniej niż 7 nie więcej niż 15 3) Dipsy - 5 setów, do wycieńczenia :) (jednakże nie mniej niż 50 powtórzeń) 4) Rozpiętki na [...]

[...] + dochodził do tego wykroki, przysiady bułgarskie, ABS na brzuch, box squaty, ćwierćskoki i ogólnie kilka ćwiczeń na plyometrykę typu deept drops. Aktualnie realizuję nowy plan, w którym mam już "zabawę" ze sztangą typu przysiady ATG, martwe ciągi, power cleany i takie tam + piątek to dzień, w którym mam plyometrykę. Kiedyś robiłem jakieś [...]

[...] raczej nei przewiduję osiągniecia raczej słabe ale za to wszechstronne nei tylko płaska , nogi mam mocne a o rekordach pogadamy wiosną... a właśnie bym zapomniał swojego planu napisać (to propozycja, znam się o tyle o ile czytam forum) prosze o jakieś rady bardziej doświadczonych . Cel siła ( a właśnie ... wolałbym zbytnio nie przybierać na [...]

[...] u kilkanaście ćwiczeń i nie dam raczej rady tego zrobić w jeden dzień, prawda ? Czy możecie mi to jakoś rozłożyć na 3-4 dni ? A jak się nie nadaje, to podpowiedzieć jaki plan wziąć. Nie ćwiczę od miesięcy 2-3, wcześniej miałem splita jbc, ale 0 wyników. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Dobrze rozbudowana [...]